不安や緊張を感じる時には？

ストレス、不眠、うつ病、不安などの治療・予防の一部として、リラクゼーション法が用いられることがあります。ご自身に合う方法があれば、続けてみてください。

リラクゼーションを取り入れるための動画です

心と筋肉の緊張をほぐすリラクゼーション＜筋弛緩法きんしかんほう＞

悲しみや不安を強く感じると、無意識のうちに筋肉が緊張してしまい、力を抜くことが難しくなってしまうことがあります。「筋弛緩法きんしかんほう」は、意識的に筋肉を緊張させた後に、一気に力を抜くすることで、心身ともにリラックスさせる方法です。

4分00秒から筋弛緩法のリラクゼーションがはじまります 。

呼吸でほぐす心のリラクゼーション＜腹式呼吸ふくしきこきゅう＞

人は不安や緊張を強く感じると、無意識のうちに、浅く速い呼吸になる傾向があります。汗が出て、動悸がすることもあります。「腹式呼吸ふくしきこきゅう」は、意識的に身体をリラックスした状態にすることにより、心もリラックスさせる方法です。

1分30秒から腹式呼吸のリラクゼーションがはじまります。